jak byc

[...] 14 XII I trening -trucht 6km (30 minut) II trening -trucht 2km -3x100m rytmy -7x100m Czasy (siedmiu) setek: 12,2 - 11,9 - 11,7 - 11,8 - 12,0 - 11,9 - 12,0 UWAGI: Miało być jakby 10x100m. Z tym, że pierwsze trzy w butach i nie mierzone. Potem 7 w kolcach. 15 XII I trening -trucht 22 minuty -skipy 3 serie A,B,A,C x50m -hopy (na płotkach) 6x9 [...]

[...] treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad 30kg… |-) Po takim cardio byłem cały mokry i padnięty, a zakwasy na nogach będą jutro [...]

[...] Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 W ciągu dnia odżywka typu Gainer Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Dzisiaj Wam dorzucam niezłego Bonusa!!! Mam nadzieje, że nie będę tego żałować... hehe... }:-( Wygrzebałem jakieś 2 stare fotki [...]

[...] Sport's. http://imageshack.us/a/img651/8417/befunkysunburst1s.jpg TEST SUPLEMENTU %-) MUSCLE TEST OFICJALNIE ZAKOŃCZONY ! Test trwał 28dni Celem testu było przybranie jak największej czystej masy mięśniowej Trening jakim się posługiwałem to 5 dniowy SPLIT (partia raz w tygodniu) DIETA 3500kcal - 4000kcal (białko ponad 3g/kmc) [...]

[...] ławce? Pisałeś, że znasz swoje maksy, ale nie widziałem, żebyś stukał setką 15 razy. Te 75% to powinno być 75% Twoich aktualnych maksów dla danej ilości powtórzeń, nie tych, jakie Ci się marzą... Powodzenia Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-20 11:20:10 Rozumiem - nigdy nie machnąłem 100 x 15 razy - aktualnie maks to 8 powtórzeń setką. Po [...]

No to teraz zamieszales . Trening koncze ok 20.00, posilek jem ok 20.30-20.45. Ma to byc mix platkow z bananem? (WW na noc??? ) Dodac bialko? Czy posilek po samych aerobach ma byc taki sam jak po silowych + aeroby?

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 4sztabkix15 / 5sztx12 / (zapomniałem zrobić serii) / 6sztx6 / 7sztx6 2.a Przysiad na Hack maszynie (tu miały być fronty, ale racka mi zajęli jak poszedłem na chwilę do szatni) 60kgx3 / 50x6 / 40x9 / 30x12 2.b Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 4sztx12 / 4sztx9 / 5sztx6 / 6sztx3 3.a Wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx11 70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 120kgx3 / 100kgx6 / 80kgx9 - przy 130 ubogo z techniką, więc zmniejszyłem i 120 bez kota. Reszta serii łatwiej jak ostatnio dieta 7:00 35g WPC 100% 200ml mleka 0,5%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń 8:30 Creatine Xplode 5g 9:40 150g schab, 75g [...]

[...] 65kgx8 / 75kgx7 - no i elegancko %) 2B. Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx12 / 10kgx10/10/10 7kgx12/12/10/10 - ciężar lekko w dół ale zakres większy o te3--5cm (chyba %) ) - jak mi radził treneiro 3A. Ściąganie rączki wąskiej wyciągu górnego młotkowo - nauka 5sztabek x12 / 6sztabek x12 (film) / 7sztabek x12 / 8sztabek x12 8sztx7/7/7/7 3B. [...]

jak raszek - foty mają być takie same jak na początku testu (miejsce, pora dnia)...

[...] pewno brak mi techniki, wiec artykuł się przyda. Ale czy przyczyna może być to, ze nie mam własnej skakanki i skacze zawsze na klubowej? Niestety klubowe nie są zbyt dobrej jakości, tzn. dość mocno poskręcane maja te linki, takie powyginane. Na początku myślałem, ze nauczę się na takiej dziadowskiej robić dable, to potem będę wymiatal na [...]

[...] ustawieniach aczkolwiek gra świateł robi różne efekty . Osobiście co sam zauważyłem na plus - krata na brzuchu się powiększyła ( kostki nie tyle co się uwypukliły jak są szersze i dłuższe) - najszerszy grzbietu troszke poszedł - barki też zauważyłem - klatka bardziej się podkreśliła i góra klatki urosła - z nogami jest [...]

Ale mi apetyta zrobiłeś na kabanosy , u mnie nie ma neistety :( Jak to nie ma?? w każdym mięsnym powinny być a jak nie mięsny to market :) - te moje były peperoni ( kozackie) ale ledwo zacząłem jeść to moja mała szarańcza podleciała i z lodówki wszystko opędzlowała a chciałem zostawić na później Wpiska za wczoraj ( sobota) Plany mi się [...]

[...] obiad do tego prawie zawsze mcdonald przed lub po lekcjach + browarek w autobusie i "masa" rosła mimo tego że biegałem i coś tam machałem sztangą:/ teraz wiem jakim błędem było prowadzenie takiego trybu życia. Żałuję teraz tego bardzo bo wiem ile zmarnowałem. Ale na szczęście już takich błędów nie popełniam:) a tak to mówią [...]

Bardzo dobry środek. Super pobudzenie i dobra pompa. Jeśli chodzi o wady to trochę mały otwór%-). Jak ktoś ma dużą dłoń to może być problem żeby dostać się do proszku przy końcu puszki.

[...] na odpowiedzi pana Yanga. Po pierwsze to nie dziecko, wypraszam sobie, bo nie jestes moim rodzicem,nauczycielem itp. a ja mam 23 lata. I nie, nie zrozumiem cie juz chyba, bo jak ty mi zaczynasz opowiadac o atakach palcami(ten argument byl walkowany juz przeciez setki razy) to sorry. Sproboj wbic palce komus, kto ma chociaz jako takie pojecie o [...]

[...] Olisi: pałka Trening Eskrima zawsze zaczyna się od ćwiczeń z pojedynczym kijem. Silniejsza ręka dzierży kij (ok. 75 cm długości i 2 cm szerokości, zwykle ratanowy) używany jako główna broń. Pusta dłoń jest przeważnie używana do obrony i kontroluje uzbrojoną rękę przeciwnika. Większość, choć nie wszystkie z tych technik są podobne do techniki [...]

[...] dużo mleka bo nie lubię jeść gęstych płatków bo mnie na bełta zbiera:/ 2. 3 jaja w tym 1 zółtko i do tego 90g chleba. 3. oliwa z oliwek 10g. Wychodzi b 41g, ww 98, i tłuszcze 31 wychodzi 840kcal więc myslę że śniadanie jest naj najbardziej OK :) na 11 ide na pakernię. Porobię moze jakieś fotki i filmiki to jak wrócę to wrzucę Pozdro CHŁOPAKI !

BIC44 - Military starałem sięrobić tak jak było to opisane w treningu czyli żeby się lekko wybijać z nóg. Nawet mi to nieżle wyszło, ćwiczenie ogólnie cięzkie i trudne. Staram się robić dokładnie z pełnym zakresem ruchu. Moze ciut za daleko się wyginam do tyłu. Co do cięzaru to naturalnie z treningu na trening bede sie starał zwiększać obciązenie. [...]

TRENING: BARY + ŁYDY ! Porządna rozgrzewka i do dzieła ! 1Żołnierz: 1x50kg 8powt rozgrzeka 1x60kg 8powt 1x70kg 6powt na początku było ledwno chyba 2powt a teraz już 6 takze progres jest, bardzo cięzkie cwiczenie. i na dobicie: 1x50kg do bólu Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: Wznosy: 3 serie po 15powt Wyciskanie: Tutaj poszło pięknie: [...]